Yoga aonde você estiver. Empresas e residências.

Agora, levo até aos locais como empresas, condomínios e o yoga personalizado até onde você estiver.

Qual a causa das tensões que sentimos no corpo? Pratique yoga e descubra a sua tensão e a dilua  através dos asanas (posturas), kriyas (ações purificantes), dhyana( meditação) e pranaiyamas (repiratórios) do yoga. 

O yoga é uma prática de desenvolvimento corporal e  espiritual, mas também voltada ao bem-estar e qualidade de vida. É um movimento que pode ser realizado em diversos espaços físicos. 

Yoga é a unidade do Ser, a plenitude de viver, mas também toca o corpo no devido cuidado para prevenção e tratamento de diversas patologias e motiva-nos à mudanças de hábitos que trazem mais força, leveza, equilíbrio e harmonia a nossa vida.    

Para solicitar este trabalhos entre em contato pelos recursos oferecidos aqui no blog, fone e e-mail. 

                       Atendo a grupos em empresas e espaços residenciais.

                                                   Namastê!

Nova turma de Yoga

 Convido a quem desejar estar em harmonia com seu corpo e sua alma a participarem da nova turma de yoga. 

Dias: Quartas e sextas das 15 às 16h.

Primeira aula é um convite.

O yoga traz a nossa atenção de volta para nós mesmos e para os cuidados necessários conosco, assim poderemos nos disponibilizar para estar com o outro.  

Entregue-se!

                                                                                 Namastê!

A Natureza do Alimento.

       Segundo a filosofia yóguica , os alimentos como tudo o que foi criado estão caracterizados dentro de três qualidades ou atributos da matéria.
atributos e alimentos:

Inércia (Tamas)=  são alimentos tamásicos, os sem Prana, energia vital, geram indolência, desânimo, doença física e mental. Por serem sem prana forçam o organismo a usar mais energia para o sistema digestivo e excretor, gerando exaustão e cansaço.  Esses são os alimentos industrializados, álcool e tudo que tenha data de validade.

Movimento (Rajas)= São alimentos rajásicos os que geram agitação no corpo físico e na mente, muita ativação dos chakras inferiores. estes alimentos não são recomendados a quem busca à meditação por dixar essa inquietude no organismo. Esses são todas as carnes, café, fumo, gorduras, açúcares, os picantes.

Equilíbrio (Sattva)= São alimentos sattivicos, os de qualidade sutil, leves, puros, perfumados. Ativam os centros dos chakras superiores, aguçam o discernimento, ativam bondade, preparam os seres para o desenvolvimento espiritual, traz muita vitalidade. São as frutas, raízes, legumes, os integrais, brotos, sementes e grãos.

Vale salientar que, dependendo da situação em que nos encontrarmos mentalmente, fisicamente, emocionalmente e espiritualmente, pode-se fazer alternância e comunhão de alimentos para mantermos uma harmonia interna e externa.  

É sempre importante manter uma flexibilidade e respeitar sua constituição natural. Se estamos intranquilos, uma leve alimentação nos deixará mais centrados e mais leve.

                                                   Om Shanti, Hari Om!

Alimentação e o Yoga

    Para uma boa prática de yoga, uma alimentação rica em frutas, legumes e grãos é importante. É um movimento companheiro dos benefícios que o yoga traz.
Começamos com o resumo de valores de algumas.
A alimentação é flexível em seus desejos, mas é importante cuidar e abrir espaço para ter mais consciência ao comer. 
Contudo, mesmo os alimentos naturais, como as frutas e outros, é preciso ter cautela e saber o que serve ou não para determinada constituição física.  . 

Frutas e suas propriedades nutricionais:

 As frutas são muito importante em uma dieta equilibrada.O consumo diário aconselhável é de três a cinco porções por dia, sendo que, por exemplo, o suco de laranja corresponde à três porções. Confira nossa seleção e descubra um pouco mais sobre elas...

Acerola:

Propriedades Nutricionais:
Muito Rica em vitamina C, também é fonte de betacaroteno, vitaminas do complexo B e dos minerais cálcio, fósforo, Ferro, magnésio e manganês.

Valor Calórico:
100 gramas de acerola fornecem 32 calorias.

Propriedades Medicinais:
Ajuda a manter as defesas do corpo e, provavelmente, reduz o risco de alguns tipos de câncer. Além disso, pode diminuir a taxa de colesterol no sangue e é boa fonte de potássio, que ajuda a regular a pressão arterial.

Banana:

Propriedades Nutricionais:
A banana apresenta boas quantidades de vitaminas do complexo B, vitaminas C e é ótima fonte de potássio.

Valor Calórico:
100 gramas de banana prata fornecem 89 calorias.

Propriedades Medicinais:
Por ser Rica em potássio, ajuda a evitar e a regular a hipertensão arterial. As bananas maduras são eficientes para controlar a diarréia, ajudam no sono e melhoram o humor.

Coco:

Propriedades Nutricionais:
O valor nutritivo do coco varia com seu estado de maturação, apresentando bom teor dos sais minerais potássio, sódio, fósforo e cloro. Sua polpa é Rica em fibras e bastante calórica.

Valor Calórico:
100 gramas de coco maduro fornecem 266 calorias.
100 gramas de água de coco fornecem 22 calorias.

Propriedades Medicinais:
A polpa do coco é Rica em fibras, auxiliando no bom funcionamento intestinal. Seu conteúdo em potássio, tanto na água como na polpa, auxilia no bom funcionamento do coração, mantém a pressão arterial em bons valores, protege a função neuromuscular e mantém o equilíbrio das células. Além disso, sua água ajuda a recuperar os organismos desidratados, 

Uva:

Propriedades Nutricionais:
É rica em carboidratos, mas também apresenta pequenas quantidades de vitaminas do complexo B e vitamina C. Fornece boas doses de minerais como potássio, cálcio, fósforo, magnésio, cobre e iodo.

Valor Calórico:
100 gramas de uva fornecem 68 calorias.

Propriedades Medicinais:
Ajuda a ativar os rins, é um suave laxante e atua contra várias enfermidades do intestino, fígado e abdômen, além de estimular as funções cardíacas. A uva também é um rico depósito de compostos antioxidantes e anticancerígenos. Uva vermelha: possui alto teor do antioxidante quercetina. A casca da uva aumenta o colesterol HDL, considerado o bom colesterol e contém resveratrol, que comprovadamente inibe o agrupamento de plaquetas e, consequentemente, a formação de coágulos sangüíneos. Uva verde: tem poderes antibacterianos e antivirais. O óleo da semente da uva também aumenta o colesterol HDL, considerado o bom colesterol.

Limão:

Propriedades Nutricionais:
Os principais componentes do limão são o ácido cítrico, a vitamina C e bioflavonóides.

Valor Calórico:
100 gramas de suco de limão verde fornecem 39,2 calorias.

Propriedades Medicinais:
O escorbuto é uma doença causada por falta de vitamina C no organismo sendo, portanto, o limão um dos melhores remédios para a cura. Vale lembrar, ainda, que o limão também é eficaz contra alergias, estresse, fadiga, gripe, dor de cabeça, congestão, cânceres, processos lentos de cicatrização e outros males.

Maçã:

Propriedades Nutricionais:
A maçã se destaca pelo seu alto valor em vitaminas do complexo B, C e E, potássio e fibras.

Valor Calórico:
100 gramas de maçã fornecem, em média, 58 calorias.

Propriedades Medicinais:
A maçã tem ação benéfica e protetora em toda a mucosa digestiva. É capaz de vencer todos os desarranjos do aparelho digestivo, desde a diarréia infantil do recém-nascido até certas anormalidades rebeldes do intestino adulto. Além disso, ajuda a regular o sistema nervoso, o crescimento, evita problemas de pele e previne a fadiga mental. A maçã pode, ainda, diminuir a taxa de colesterol no sangue e ajudar no tratamento de reumatismo, gota e artrite.

Fonte: 
Extraído do site www.loucucar.com.br, encontrado na página virtual:http://algunstrintaanos.blogspot.com/2009/01/frutas-e-seus-benefcios-para-sade.html

O que yoga nos traz...

      O bem-estar é estar presente em seu corpo, mente e espírito. A flexibilidade favorece uma leveza e o reencontro da sutileza das ações, dos sentimentos. A força traz vitalidade, objetividade e amplitude das idéias. O equilíbrio traz a concentração e o foco na vida como um todo.

Virabhadrasana III. Postura do guerreiro III( variação).
Mobiliza muita energia. Ativa os músculos das pernas, braços e a coluna. Gera força íntima.

                          Vrakasana, postura de torção deitada. Fortalece o eixo da coluna, alinha incorreções da mesma, atua nos órgãos e glândulas sexuais. massageando-os.

 O yoga é um dos caminhos que facilita a meditação. Praticando Dyana (meditação) com pranamudra.

 Utthita Dhanurasana, postura do grande arco suspenso.

Tonifica, fígado, rins, pâncreas, glândulas endócrinas. Alonga flexores do braço suspenso e flexores da perna suspensa. Entre outras habilidades.

Setu-bandhasana (variação), postura da ponte. Rejuvenesce a coluna vertebral, fortalecendo músculos costais. Massageia supra renais e a tireoide. Reduz o estresse.

                                             

Bem-vid@s! Namastê e Hari Om!

Espaço de Yoga

 Espaço de Yoga


Salão de trabalho.

Alguns asanas.                             Sankatasana, postura perigosa.

Virabhadrasana, asana do guerreiro.

                                                                      Bhujangasana. Asana da serpente.

Parvana-Muktasana, postura purificadora. (variação)

                                                                Chakrasana, postura da roda.                     

                                                                                  

Venha conhecer. Raja yoga unida à Hatha Yoga.

Trabalhamos com o cuidado do corpo, da mente e do espírito.

Bem-vind@s!

Yoga para asmáticos.

      Yoga, apesar de não ser um das soluções para a cura definitiva da doença, surge como opção de terapia complementar para o tratamento da asma.Geraldo Lorenzi Filho, médico pneumologista do Incor, afirma que a asma tem uma relação estreita com o estresse. “Ele não chega a ser a causa da doença, mas o asmático piora muito em momentos de estresse”. Para tal, existem dois mecanismos de controle: terapias de apoio e exercícios respiratórios. Neste sentido, o asmático pode se beneficiar muito com a prática de Yoga.


   A asma decorre também de processos somáticos que se apresentam como um movimento de intolerância, desgaste da frustração e o sufocamento em situações diversas.


      Asma é a doença crônica mais comum em crianças, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. É importante trabalhar a respiração e a inspiração máxima para fortalecer os músculos intercostais e ter mais consciência e controle da respiração”. Além disso, exercícios de respiração pela boca podem ser muito eficientes já que permitem um prolongamento da expiração.
     Praticar asanas que trabalham a abertura o peito, como o dhanurasana (postura do arco) e o matsyasana (postura do peixe), mas deve-se evitar a prática de posturas invertidas. 

                                                                       Dhanurasana.

                                                                       Matsyasana
     A meditação que  acalma os pensamentos, e tranquilidade para o corpo com dhyana (meditação) e pranayamas (respiração) facilita a liberação de ar e tonifica o músculo diafragmático e traz o alívio para fluência do ar. Respire no asana.
                                                                          Namastê!

Curso de Reiki

           Ao realizar o savasana, é possível a aplicação de Reiki coletivo pedindo permissão aos campos das pessoas  que participam das aulas, através de seus campos conscientes e inconscientes. 


          Para cursos ou atendimentos faz-se agendamento antecipado. 


                                                        Namastê!

Aulas de yoga

Aulas de yoga todas as terças e quintas das 19h às 20h. 

             Om Shanti Hari Om!

Asanas

  Asanas são posturas psicofísicas que atuam em todos os sistemas orgãnicos, centros nervosos e glândulas garantindo assim uma saúde equilibrada. segundo Patanjali os asanas devem ser posturas estáveis e confortáveis. 

Este é o kapotasana em suas variações.  

 O kapotasana significa postura do pombo real.  Como efeitos terapêuticos atua na abertura de quadril e região pélvica.
Alinha coluna, beneficia os órgãos reprodutores e aumenta o fluxo do prana(energia vital), melhora as funções cardíacas e respiratórias.

    Numa ação mais profunda, onde se trabalham os padrões, o campo emocional e espiritual o kapotasana, favorece o fluxo do prana nos canais de energia preparando o corpo e a mente para  meditação. Desenvolve uma atitude interna de autoconfiança, segurança e destemor, atua nos chakras Muladhara (chakra básico, Svadhisthana (chakra umbilical), Manipura ( plexo solar ) e pricipalmente o Anahata ( cardíaco) 
Desperta para o contentamento e espiritualidade.

Os asanas são construídos no corpo gradativamente, vão das variações mais fáceis(sukha), às mais profundas (maha). 

                                                          Bem-vind@s!


                                                                                                 Namastê!

Hatha e Raja yoga.

    Uma das raízes possíveis da palavra “meditar” está no latim medire, que significa “curar”. Todo o processo da meditação Raja Yoga é uma cura interna que envolve a aquisição de poder para largar tudo o que seja negativo na constituição do ser. Também significa “ser capaz de se conhecer e de dialogar consigo mesmo”. Através da prática, o indivíduo torna-se capaz de falar com o ser interior e desenvolver uma ligação com o ser supremo para a cura do ser. Entende-se que não existe nenhuma fórmula mágica que possa produzir calma mental, mas é um processo de passo-a-passo com três requisitos básicos: entendimento do conhecimento espiritual, prática desse entendimento por meio da meditação e paciência para esperar que os resultados fiquem aparentes.

Para as pessoas que praticam de forma regular a meditação Raja Yoga, o estudo se divide em quatro partes ou áreas principais: conhecimento dos aspectos internos e externos da vida humana; a prática da meditação diária; a assimilação consciente das características e dos valores que fomentam um comportamento de qualidade e não-violento; servir a humanidade.

     O Hatha Yoga, incluindo neste ensinamento osasanas em número igual ao de todas as espécies de seres vivos que existem na Terra. Em resumo, um asana, apesar de parecer simplesmente uma atitude do corpo, é muito mais do que isso; é uma expressão do ser humano holístico, manifestando-o em todos os seus níveis: no corpo, no pensamento, na emoção, na ação, no corpo sutil e no espírito. 

                                    Namastê! ( O Divino em mim saúda o Divino em você)

Uma curiosidade. On Namo Bhagavate.

Yoga Nidra

Segundo o Tantra, a tranqüilidade vem de dentro para fora. Todos deveriam gozar da possibilidade de penetrar até o subconsciente de naneira a reconhecer as bases estruturais da sua personalidade podendo assim resolver seus conflitos e tornar-se uma pessoa mais equilibrada(saudável)

      

YOGA NIDRA é realizado em Savasana=postura de morto

     Yoga Nidra é uma técnica relaxamento e de meditação que faz parte da tradição Tântrica. Foi metodisada por Swami Satyananda e usado a partir de 1962.Yoga Nidra é um composto de 2 palavras em sânscrito:Yoga – união, convergência e Nidra – (corruptela da palavra sono) relaxamento.

Portanto: relaxamento por meio da convergência da mente para um ponto.

• É vulgarmente conhecida como “sono lúcido”, “sono psíquico”, “sono desperto”, nomeações que parecem um paradoxo.
• É um método da pratyahara ou desligamento dos estímulos exteriores.
• 2min de yoga nidra equivalem a 1h de sono. 

Por este motivo destes benefícios realizamos ao fim de uma aula de yoga ou em qualquer trabalho que objetive este nível de tranquilidade e reposição energética. Sempre o utilizo também em minha aulas de dança cigana.

                                                                                                                                      Namastê!

Yoga na terceira idade.

"O caminho da vida é o caminho do yoga". Isso é ensinado por Patanjali 

Se envelhecer é inevitável, amadurecer bem é uma escolha. Um caminho para manter a saúde e garantir a qualidade de vida após os cinquenta anos é a prática do yoga, cujos efeitos terapêuticos são cada vez mais reconhecidos. Especialistas e praticantes garantem: o yoga é capaz de retardar o envelhecimento e minimizar os efeitos da idade, interferindo até mesmo em nosso sistema imunológico.

Os músculos, que vão perdendo o tônus com o passar dos anos, são fortalecidos pela prática dos asanas, as posições corporais que também corrigem e melhoram a postura. Muitos exercícios agem diretamente na coluna, o que alivia as dores. Os alongamentos e torções diminuem a rigidez das articulações, previnem o reumatismo e a artrite. O coração também é fortalecido por meio das técnicas respiratórias, os benditos pranayamas, que também agem no Tsistema nervoso. E (ufa!) os benefícios não param por aí.

Baseado em pesquisas extensas, Cláudio Duarte, fundador da Universidade Aberta de Yoga e professor há mais de 35 anos, enumera as maravilhas que o yoga pode fazer por quem já viveu mais de meio século. “Além dos ganhos respiratórios e cardíacos, as práticas do yoga podem eliminar problemas digestivos (queimações e refluxos) e colaborar com o trabalho intestinal, evitando colites e prisão de ventre.” O sistema urinário também sente os reflexos. “Muitos idosos que sofrem com incontinência urinária apresentam uma significativa melhora ao executar determinados asanas.”

Para as mulheres, uma vantagem a mais: a prática yogue pode evitar, ou pelo menos atenuar, os efeitos da menopausa.

Só a prática constrói as mudanças.

Namastê!

Yoga para criança.

       A criança é um Yogin (praticante de Yoga) inato, adaptando espontaneamente nas suas brincadeiras muitas posições semelhantes às utilizadas no Yoga. Têm um ritmo muito próprio, uma enorme curiosidade e uma energia inesgotável que pode ser aproveitada para promover a saúde e o bem – estar a todos os níveis.

    Nas aulas de Yoga para adultos, procuramos relembrá-los do contato da consciência com a alma, enquanto que para as crianças ensinamos-lhes a crescer sem perder esse contato. Portanto, a abordagem se torna diferente e os benefícios mais estruturais e profundos.

O yoga entra como um caminho, viável, saudável e lúdico pra fortalecer o ser dessas crianças.

Dentre as suas inúmeras vantagens destacam-se:

Trabalha o tónus muscular, a postura corporal, o equilíbrio e a coordenação motora.

Equilibra o sistema nervoso, endócrino e imunológico, melhorar a circulação sanguínea e reforçar o aparelho respiratório.

Promove o crescimento emocional e a capacidade de resistência.

Aumenta a capacidade de relaxamento.
Preserva e estimular a flexibilidade, a vitalidade, a imaginação, a criatividade, o sentido estético e a intuição.
Desenvolve a iniciativa, a capacidade de ação, a auto–confiança, a disciplina, a concentração e a atenção.


Amplia a auto-consciência do corpo e da mente da criança, bem como do mundo que a rodeia.
Estimula a empatia, a cooperação e promover a consciência ecológica.

Não podemos esquecer que o trabalho com criação exige ludicidade, então o yoga com conto de histórias e o canto dos mantras ajudam muito na construção dos asanas para elas.

      

                        Namastê!

Yoga na Gravidez

A prática do yoga promove o equilíbrio e bem-estar físico e mental, vitais nos períodos de transição. 

A experiência da gravidez e do parto envolve grandes mudanças físicas e emocionais. A respiração e o relaxamento unidos às posturas de fortalecimento pélvico e fortalecimento dos sentimentos de coragem, firmeza, alegria e prazer nessa fase da vida ajudam a fixar esses fundamentos de equilíbrio por décadas de maternidade.  

O bebê já sente os benefícios deste bem-estar desde o ventre e vem ao mundo com mais leveza.

O corpo é preparado para um parto saudável e uma recuperação pós parto mais rápida e tranquila. Um pós parto com vitalidade e pronta para mais uma jornada.

Namastê!

Das flores

Flores. 

Devemos tentar ser como uma flor: aberta, franca, igual, generosa e gentil. Você sabe o que isto significa? 

Uma flor é aberta a tudo o que a cerca: Natureza, luz, os raios do sol, o vento... Ela exerce uma influência espontânea sobre tudo o que está em torno dela. Ela irradia uma alegria e uma beleza. 

Ela é franca: nada oculta de sua beleza, e a deixa fluir livremente de si. O que está dentro, o que está em suas profundezas, isto ela deixa vir para fora de modo que todos possam vê-lo. 

Ela é igual: não tem preferência. Todos podem desfrutar de sua beleza e de seu perfume, sem rivalidade. Ela é igual e a mesma para todos. Não há diferença alguma, para o que quer que seja. 

Então generosa: sem reserva ou restrição, como ela doa a misteriosa beleza e o perfume próprio da Natureza. Ela se sacrifica inteiramente pelo nosso prazer, mesmo sua vida ela sacrifica para expressar esta beleza e o segredo das coisas reunido dentro de si. 

E então, gentil: ela tem uma tal suavidade, ela é tão doce, tão próxima de nós, tão amável. Sua presença enche-nos com alegria. Ela é sempre jovial e feliz. Feliz é aquele que pode trocar suas qualidades com as qualidades reais das flores. Tente cultivar em si estas refinadas qualidades. (Mira Alfassa - A Mãe) 

(Texto extraído da Revista Ananda - revista puclicada trimestralmente pela Casa Sri Aurobindo)

Do yoga.

     Yoga é unidade. Integra o corpo e a alma. Embora existam diversas linhas de yoga, todo caminho pertence ao mesmo propósito. A plenitude! Não podemos afirmar que o yoga vai salvar você de todos os obstáculo dentro da roda da vida, mas podemos tocar dentro do yoga com o yoga as potencialidades que nos permitem caminhar eretos dentro das adversidades.

Por isso como trouxe Patanjali é seguindo os oito passos  que se realiza o yoga. 

Yama- autocontrole.

Nyama- disciplina

Asana- fortalecimento do corpo

Pranayama- controle da respiração

Pratyahara- abstração da mente 

Dharana- concentração

Dhyana- meditação

Samadhi- conscência plena

                                                Realize!

Namastê!

Divulgando.